<p class="ql-align-justify"><strong>Noticias Canal 10. - </strong>Con la llegada de los días fríos, es fundamental que los adultos mayores tomen sus precauciones a la hora de realizar alguna actividad física. </p><p class="ql-align-justify">El clima frío presenta desafíos particulares para el cuerpo, como explica Arturo Moctezuma, entrenador personal élite.</p><p class="ql-align-justify">En temperaturas bajas, el cuerpo prioriza mantener el calor central, lo que provoca una disminución de la irrigación sanguínea en extremidades como manos y pies, haciéndolas más pálidas. </p><p class="ql-align-justify">También aparecen contracciones musculares involuntarias (temblores) para conservar el calor, lo que incrementa el gasto energético, principalmente utilizando glucosa en lugar de grasa.</p><p class="ql-align-justify"><strong>El reto del ejercicio en invierno para adultos mayores</strong></p><blockquote class="ql-align-justify">"Durante el ejercicio, podemos llegar a agotarnos más rápido y tener dificultad para aumentar la temperatura corporal"</blockquote><blockquote class="ql-align-justify">, señala Moctezuma</blockquote><p class="ql-align-justify">En el caso de las personas mayores, esto se complica debido a cambios fisiológicos propios de la edad, como la sarcopenia (pérdida de masa muscular), mayor fragilidad ósea, disminución de la coordinación y estabilidad, menor capacidad pulmonar, y cambios hormonales tanto en producción como en recepción.</p><p class="ql-align-justify"><strong>Recomendaciones clave para entrenar en invierno</strong></p><p class="ql-align-justify">Es fundamental adaptar las rutinas a las necesidades de las personas mayores, teniendo en cuenta estas medidas:</p><p class="ql-align-justify">Realizar calentamientos más prolongados para preparar el cuerpo.</p><p class="ql-align-justify">Usar ropa cómoda y abrigadora, especialmente si se entrena al aire libre.</p><p class="ql-align-justify">Mantener una adecuada hidratación.</p><p class="ql-align-justify">Evitar entrenar hasta el punto de fatiga.</p><p class="ql-align-justify">Suspender la actividad si aparece algún síntoma inusual y acudir al médico.</p><p class="ql-align-justify">Moctezuma enfatiza la importancia de abrigarse bien, pero sin llegar a sudar excesivamente, ya que esto podría provocar una pérdida más rápida de temperatura corporal.</p><p class="ql-align-justify">Rutinas recomendadas para adultos mayores en invierno</p><p class="ql-align-justify">Press de hombros: Con una botella en cada mano, estira los brazos sobre la cabeza y luego bájalos hasta la altura de la barbilla. Realiza movimientos fluidos, de dos segundos por fase.</p><p class="ql-align-justify">Sentadilla libre: Con los pies separados ligeramente más que los hombros, baja como si te sentaras en una silla, llevando las caderas hacia atrás.</p><p class="ql-align-justify">Curl de bíceps subiendo escalón: Sube y baja un escalón mientras alternas la flexión de los brazos con botellas en las manos.</p><p class="ql-align-justify">Push up en banco: Coloca las manos en el borde de un sillón, adopta la posición de lagartija y flexiona los codos para trabajar el pecho.</p><p class="ql-align-justify">Extensión de cadera y rodilla: Siéntate en el borde del sillón, coloca las manos a los lados, estira y encoge las piernas.</p><p class="ql-align-justify">Curl de bíceps con liga: Con una liga de resistencia, tira hacia el pecho mientras mantienes la espalda recta y las piernas ligeramente separadas.</p><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify"><br></p><p class="ql-align-justify">Novedades </p><p><br></p>
