<p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"><strong>Noticias Canal 10.- </strong>Pablo Picasso dijo una vez: El arte limpia del alma el polvo de la vida cotidiana.</span></span></span></p> <h2 style="font-style:italic;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">¿Te sorprende, entonces, que personas de todo el mundo utilicen el arte como medio para lidiar con el estrés, el malestar y la infelicidad? O, ¿lo hacen por encontrar mayor paz y significado a sus vidas? Descubrámoslo.</span></span></span></h2> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Dibujar resulta una forma poderosa de mejorar tu estado de ánimo, de manera simple y sencilla, sobre todo a corto plazo. Son muchas las personas, que no se consideran “artísticas”, las que están descubriendo los efectos que el dibujar, colorear y pintar, producen sobre su bienestar emocional.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Los hallazgos del estudio de esta investigadora concluyeron: “Se podría suponer que el dibujo influye en el estado de ánimo, al permitir que las personas expresen emociones desagradables y puedan así liberarlas. Esta es la visión de la catarsis del arte «, comenta Drake. “Pero encontramos algo diferente: lo que funciona mejor para reparar el estado de ánimo es la distracción de las emociones desagradables a través del dibujo. Esto es consistente con la literatura sobre regulación de las emociones, que muestra que el hacer que las personas piensen en algo más que en sus emociones desagradables, es más efectivo que ventilarlas o plasmarlas».</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">UN ESBOZO EN MINIATURA (DE LA INVESTIGACIÓN) </span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">El estudio de Drake incluyó 40 estudiantes universitarios. «Les pedimos a las personas que recordaran el evento más triste que les había sucedido, guiándolos a través de una tarea de imágenes visuales en la que se enfocaron en las imágenes, los sonidos, los pensamientos y los sentimientos asociados con el evento», explica la investigadora. «Luego dibujaron durante 15 minutos». Para la actividad de dibujo, los estudiantes fueron asignados al azar a uno de dos grupos:</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">• Dibujar para distraer. A este grupo se le pidió que dibujara algo que no estuviera relacionado con el triste evento. Específicamente, los participantes recibieron instrucciones de mirar sus propios zapatos y dibujarlos. Se le dijo a cada sujeto: «Usa la actividad de dibujo como una forma de ayudarte a mirar de cerca». El objetivo no declarado era distraerlos de los pensamientos y sentimientos infelices.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">• Dibujo para expresar. A este grupo se le pidió que dibujara sobre un triste evento que recordaran. A la persona en cuestión se le dijo: «Usa la actividad de dibujo como una forma de expresar tus sentimientos». Todo el procedimiento se repitió en cuatro días consecutivos. En varios puntos del proceso, los participantes llenaron cuestionarios para medir las emociones agradables y desagradables.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Gracias a ello, los investigadores averiguaron que dibujar para distraer, mejoraba el estado de ánimo más, que dibujar para expresar. Esto se mantuvo igual desde la primera sesión de dibujo hasta la cuarta consecutiva. “Ahora estamos examinando si los beneficios del dibujo se extienden durante largos períodos de tiempo; por ejemplo, un mes «, dice Drake. Ella cree que, si se hace con regularidad, dibujar para distraerse podría ser una parte valiosa de la rutina del autocuidado emocional de una persona.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif"> </span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">DIBUJAR TUS ZAPATOS MEJORA TU ESTADO DE ÁNIMO.</span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">La investigación de Drake ofrece un abanico de opciones para cualquier persona que disfrute dibujar como una forma de calmar emociones como la tristeza, el nerviosismo, la frustración y el enojo.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Algunos consejos:</span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">• Ten en cuenta el proceso de dibujo. Céntrate y observa lo que estás dibujando en ese momento, y deja ir todo lo que estabas pensando y sintiendo antes.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">• Elige un sujeto emocionalmente neutral. El objetivo es dibujar algo que te aleje de tu mal humor actual. Dibujar un objeto del mundo real como los zapatos es una posibilidad, pero no es la única manera de hacerlo, también puedes dibujar objetos de tu imaginación o diseños.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">El dibujo está abierto a todos, todo el mundo puede dibujar, lo que sucede es que aún no lo saben. La habilidad artística y las herramientas caras son opcionales. Hacerlo es divertido y rápido. Con solo 15 minutos de dibujo puedes obtener un efecto positivo, al menos a corto plazo. Dibujar no sustituye el tratamiento profesional cuando es necesario. Pero vale la pena intentarlo como un antídoto contra el mal humor habitual, o como un complemento del tratamiento para un trastorno de salud mental. Por supuesto, este es solo un posible propósito de crear arte. Pero si eres alguien que solo quiere sentirse más feliz en el momento y nutrir tu bienestar emocional, tal propósito será efectivo, cuando lo practiques, cuanto más mejor.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">EMOCIONES</span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Enfréntate a emociones como la ira y la tristeza a través de estos ejercicios útiles:</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Usa la línea de arte. La línea es uno de los aspectos más simples y básicos del arte, pero también puede contener mucha emoción. Usa una línea simple para demostrar visualmente cómo te sientes.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Pintar una montaña y un valle. La montaña puede representar un momento en el que estabas feliz, el valle, cuando estabas triste. Agrega elementos que reflejen eventos específicos también.</span></span></span></p> <p><img src=" https://s3-us-west-1.amazonaws.com/canal10/photos/95139/original.png?1585750974 " /></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">RELAJACIÓN </span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Dibujar puede ser una gran manera de relajarse. Considera estos ejercicios si quieres sentirte un poco más relajado/a:</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Dibuja en la oscuridad o con los ojos tapados. No poder juzgar lo que estás dibujando o tener que preocuparte sobre si es «correcto» puede ser muy liberador.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Dibujar en la arena. Al igual que un jardín zen, esta actividad te hará dibujar formas y escenas en la arena, lo que puede ser inmensamente relajante y una excelente manera de despejar tu mente.</span></span></span></p> <p><img src=" https://s3-us-west-1.amazonaws.com/canal10/photos/95140/original.png?1585751002" /></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">FELICIDAD </span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">El arte no solo puede ayudarte a lidiar con las cosas malas, sino también ayudarte a apreciar y concentrarse en lo bueno. Echa un vistazo a estas actividades para reflexionar sobre tu felicidad personal:</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Toma fotografías de cosas que crees que son hermosas. Da igual si le gustan a los demás, con que te gusten a ti es suficiente. Imprímelas y cuélgalas en tus lugares de paso frecuente, de esta manera tendrás recordatorios constantes de las cosas bonitas de la vida.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Haz un dibujo relacionado con una cita que te guste. Toma las palabras de sabiduría de otra persona y conviértelas en algo visualmente inspirador.</span></span></span></p> <p><img src=" https://s3-us-west-1.amazonaws.com/canal10/photos/95142/original.png?1585751034 " /></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">RETRATOS </span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">A menudo, una buena manera de conocerte a ti mismo/a, y tu relación con los demás, es a través de los retratos:</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Dibuja un espejo. Esta actividad se basa en una cita de Piet Mondrian: «Cuanto más puro es el espejo del artista, más refleja la realidad en él». Tendrás que averiguar qué es lo que todavía está nublado en tu propio reflejo, dibujando un espejo y representando esos elementos en papel.</span></span></span></p> <p><img src=" https://s3-us-west-1.amazonaws.com/canal10/photos/95143/original.png?1585751055 " /></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Dibújate como un/a superhéroe/superheroína. Si pudieras tener un superpoder, ¿cuál sería? Este proyecto te pide que representes tu propia imagen viéndote como un/a superhéroe/superheroína con el poder que has imaginado que tienes.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">TRAUMATISMO E INFELICIDAD </span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Estas actividades te pedirán que enfrentes algunos aspectos desagradables de tu vida, pero con el objetivo de superarlos:</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Dibuja un lugar donde te sientas seguro/a. El mundo puede ser a veces un lugar aterrador, pero en este proyecto crearás un lugar, dibujo, pintado o esculpido, que te hará sentir seguro/a.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Hacer arte que sea efímero. A veces nos cuesta dejarlo ir, pero este proyecto te enseñará que está bien si algo no dura. Usa materiales como arena, tiza, papel o agua para crear arte que destruirás cuando estés listo/a.</span></span></span></p> <p><img src=" https://s3-us-west-1.amazonaws.com/canal10/photos/95144/original.png?1585751083 " /></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">COLLAGING </span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Si prefieres cortar y pegar en lugar de dibujar o pintar, estos proyectos son para ti:</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Crea un collage motivacional. Puedes colgar este collage en algún lugar, lo verás todos los días. Llénalo de imágenes que encuentres motivadoras, te ayudará a seguir adelante.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Collage de una pintura. Para completar este ejercicio, primero deberás crear una pintura simple y abstracta en papel. Luego, rompe este cuadro y crea otro. Piensa en cómo te sentiste cuando tuviste que romper el primer cuadro y cuál te gusta más.</span></span></span></p> <p><img src=" https://s3-us-west-1.amazonaws.com/canal10/photos/95145/original.png?1585751105 " /></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">YO </span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Examina los aspectos de quién eres y cómo ves el mundo a través de estos increíbles proyectos de arte:</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Haz arte alrededor de tus huellas dactilares. Tus huellas dactilares son tan únicas como tú. Usa tinta y pintura para hacer arte usándolas.</span></span></span></p> <p><img src=" https://s3-us-west-1.amazonaws.com/canal10/photos/95146/original.png?1585751141 " /></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Dibújate como un árbol. Tus raíces estarán cargadas con descripciones de cosas que te dan fuerza y tus buenas cualidades, mientras que tus hojas pueden ser las cosas que estás tratando de cambiar.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">GRATITUD </span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Aquí encontrarás una colección de proyectos que te ayudarán a sentirte feliz con lo que tienes y expresarás tu gratitud por ello:</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Hacer arte ancla. ¿Qué personas y/o cosas suponen anclajes en tu vida? En este proyecto, harás un ancla y la decorarás con las personas y/o cosas que te proporcionan estabilidad y fortaleza.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Pintar una roca. Este proyecto está destinado a ofrecerte fuerza. Puedes abordarlo de dos maneras. Una opción es pintar la roca con cosas que te den poder. La otra es pintarla con luchas que hayas superado. Eso sí, tener en cuenta que la pintura sea biodegradable y ecológica para no dañar el medio ambiente.</span></span></span></p> <p><img src=" https://s3-us-west-1.amazonaws.com/canal10/photos/95147/original.png?1585751158 " /></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Dibújate como un árbol. Tus raíces estarán cargadas con descripciones de cosas que te dan fuerza y tus buenas cualidades, mientras que tus hojas pueden ser las cosas que estás tratando de cambiar.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Dibuja tus sueños. Puedes aprender mucho de lo que sucede en tus sueños, así que mantén un diario de sueños y úsalo como inspiración para dibujar o pintar.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"> </p> <p><img src=" https://s3-us-west-1.amazonaws.com/canal10/photos/95148/original.png?1585751174 " /></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><strong><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">DIVERSO </span></span></span></strong></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Si aún estás buscando algo para empoderarte, ayudarte o tranquilizarte, estos proyectos pueden ser adecuados:</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Usa tu cuerpo como lienzo. No necesitas papel cuando tienes tu cuerpo. Pinta en tus manos y pies o en cualquier otro lugar para sentirte más en contacto contigo mismo/a.</span></span></span></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Pintar una ventana. Una ventana te deja ver dentro y fuera. Pinta la tuya con cosas que quieras ocultar o mostrar al mundo.</span></span></span></p> <blockquote> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Entonces, ¿qué te parece? ¿Estarías dispuesto/a a probar algunos ejercicios de arte, muy simples, y ver si tienen un impacto positivo en tu estado de ánimo? Mientras puedas sostener un bolígrafo y/o lápiz, puedes hacerlo bien, ánimo.</span></span></span></p> </blockquote> <p><img src=" https://s3-us-west-1.amazonaws.com/canal10/photos/95149/original.png?1585751190 " /></p> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Esto no es una «terapia de arte», sino más bien una técnica que podría ayudarte a centrarte y enfocarte cuando no te sientes inspirado/a o te sientes ansioso/a. Todo el arte tiene el poder de curar, pero el arte que haces solo para la curación y el crecimiento es diferente al de la terapia artística. La arteterapia solo ocurre entre un/a arteterapeuta capacitado/a con habilidades específicas y un/a cliente que ha aceptado un tratamiento psicoterapéutico con esa persona.</span></span></span></p> <h2 style="font-style:italic;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Déjanos tus experiencias y sensaciones al practicar estos ejercicios y cómo te has sentido durante el proceso.</span></span></span></h2> <p style="margin: 0cm 0cm 8pt; text-align: justify;"><span style="font-size:16px;"><span style="line-height:107%"><span style="font-family:Calibri,sans-serif">Si te han gustado estas actividades y quieres seguir experimentando una mejora de tu bienestar emocional, al mismo tiempo que te conoces un poquito más mientras juegas y disfrutas, ponte en contacto con nosotros y te diseñaremos otras propuestas.</span></span></span></p>